“燕将明日去欧洲杯体育，秋向此时刻”，9月22日迎来秋季的一个热切气节——秋分。

秋分，是秋季的第四个气节。秋分到，意味着持重插足秋季，到了信得过意旨上的秋天。从此运转，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，日夜温差加大，气温逐日下落，天气也变得越来越凉。

秋分不养，一年白忙！

“秋分之时，秋已过半。”北京中医病院生殖中心副主任大夫韩强近日接收东谈主民日报国际版采访时先容，秋分事后，跟着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐加多，伤风、咳嗽、泻肚、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。①

同期，也要贵重秋燥对躯壳的影响。韩强先容，秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有夏令的余热，多发达为温燥；秋分之后，天气转凉，气温渐渐下落，多呈现凉燥的脾性。燥邪易耗东谈主津液，饮食宜撤职“少辛增酸适量食甘”的原则，尽量少吃辛辣食品，适当多吃些酸味甘润的食品，以滋阴润肺、生津补液。

另外，俗语说：“一场秋雨一场寒。”秋分后北半球获得的太阳辐照越来越少，气温裁汰的速率显着加速。因此，这段本领消化不良、腹痛泻肚等肠胃方面的问题也会显着加多。

韩强示意，中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，从秋分起，阳气渐收，阴气渐长，养生也要稳当当然界“收”的脾性，拘谨阳气，滋阴润燥，使机体保抓“阴平阳秘”。

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秋分养生贵重“四忌”

俗语说：秋分不养，一年白忙。作念好秋分养生相称热切，国医专家、中国中医科学院学部委员李佃贵2023年在CCTV生存圈刊文提醒，秋分要贵重4个养生禁忌。②

1. 忌渊博熬夜

秋分时节，阳气拘谨，阴气渐盛，渊博熬夜，容易伤及东谈主体阳气，是以要实时养息作息，养成早睡早起的生存俗例，作念到起居偶而，劳逸限定，保证裕如的睡觉。

2. 忌多数领略

积极领略不错缩小身心、扫除抑郁心理，但秋季领略总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。尽量幸免大领略量、出汗较多的领略，可遴选登山、慢跑、离别、太极拳等，领略要循序渐进。尽量遴选清晨的时候来检修，是以要贵重早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的拘谨，幸免寒邪的侵袭。

3. 忌大喜大悲

受气和煦光照减少影响，东谈主们的心理也会发生变化，如悲秋、秋愁。是以，秋季养生要防范贵重不要大喜大悲，要稳当季节的拘谨之气，最佳的现象即是爬山登山，登高处看看远处，崇敬一下我方的心情。

4. 忌冻三部位

虽说有“春捂秋冻”的说法，不外躯壳有三个部位不成“秋冻”。

（1）头部

头为诸阳之会，要是保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的伤风，朝上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

（2）腹部

腹部受寒容易引起吐逆、腹痛、泻肚等症，瘀滞经脉负气血欠亨，欠亨则痛。有胃病史、慢性泻肚，痛经等东谈主群尤其需要贵重。

（3）足部

“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、御寒性差，是以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离腹黑最远，血液流经的“路程”最长，要是脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不及，脏器功能继而受损。

秋分后10个养生要点要记牢！

1个养生穴——鱼际穴

北京中医病院微信公号2023年刊文辅导，秋分时节，不错常按鱼际穴。鱼际穴具有清肺热、泻阴火、清热利咽的功效。渊博按揉鱼际穴，关于咽干咽痒、喉咙肿痛，口干舌燥，咳嗽少痰等呼吸系统症状，有很好的缓解作用。

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在第一掌指要害的根部，也即是大拇指的下方，有一块凸起的肌肉，咱们叫它大鱼际，在大鱼际的边际（赤白交壤处），按压有酸胀的场地即是鱼际穴。

将拇指的指腹按压在鱼际穴穴位上，以穴位为中心，进行旋转按揉，傍边两侧的鱼际穴循序按揉，每次各1～3分钟即可，每天可按揉数次。③

2碗养生汤

百合莲子银耳汤和山药枸杞鲫鱼汤

广州中医药大学一附院白云病院康复科副主任中大夫黄宽举2021年在病院微信公号刊文保举，秋分时节喝百合莲子银耳汤和山药枸杞鲫鱼汤。④

（1）百合莲子银耳汤

百合莲子银耳汤有好意思容养颜、养快慰神、润肺止咳、健脾养肾的功效。得当在干燥的秋季饮用。

取百合20克、莲子（去芯）50克、银耳50克、大枣20克、冰糖适量。雪梨、银耳、红枣、莲子和适量冰糖一同放入锅中，加足量净水，大火炖开后转小火1小时即可。

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（2）山药枸杞鲫鱼汤

山药枸杞鲫鱼汤有滋润润燥，健脾益气，养阴益胃。得当于秋季时节调补食用。

取鲫鱼1条，枸杞30克，鲜山药200克，姜适量。将鲫鱼、山药、姜片洗净加适量水熬汤；行将熬好时加入枸杞，加盖煮5分钟即可调味食用。

3个养生俗例

轻缓领略、早睡早起、每晚泡脚

（1）轻缓领略

浙江省中病院呼吸与危重症医学科副主任大夫徐婷贞2023年在病院微信公号刊文示意，秋高气爽，空气中含氧量较高，是领略的好时节。撤职秋季养“收”原则，宜遴选冒失拖拉、领略量不大的边幅，离别、太极、舞剑齐可，以满身微热，尚未出汗为宜。⑤

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（2）早睡早起

徐婷贞指出，秋季冷气高涨，阳气趋向拘谨，夜越深冷气越重，易入侵体内。此时不宜熬夜，应稳当当然法例，早睡早起。清晨6～7时起床，稳当阳气助长，令肺气舒展。晚上9～10时入睡，有助阴精保藏。⑤

（3）每天泡脚

徐婷贞示意，足部皮肤薄，脂肪少，易受寒邪侵袭。秋分时节，可借助阴阳消长的变化，逐日泡脚，温通阳气，祛风驱寒，来提升免疫力。⑤

4种养生食品秋藕、鸭肉、梨和秋木耳

中国中医科学院西苑病院治未病中心主任大夫张晋2022年在CCTV生存圈刊文共享，秋分养生稳当多吃4种的食品。⑥

（1）秋藕

秋藕最养东谈主，生食不错养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。要是藕再加上少量蜂蜜，作念成藕蜜糕，既不错缓解秋燥，也不错缓解便秘问题。

（2）鸭肉

鸭肉可滋五脏、清虚热，还不错补水、行水、养胃、生津。贵重：阳气不及，尤其是脾胃阳虚的东谈主不宜吃过多的鸭肉。

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（3）梨

中医以为梨具有生滋润燥、清热化痰的作用。径直生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。一般东谈主生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的东谈主最佳蒸熟后吃，也不错把梨皮削下来与梨肉一齐放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。

（4）秋木耳

当季食材秋木耳，味甘性平，故意气生津的功效，是谢绝错过的厚味。一些养阴生津的食品，如芝麻、核桃、板栗等都很得当秋分时节食用。

精选

著作

本文轮廓自：

①2024-09-20东谈主民日报国际版《秋分：秋色瓜分 养阴补津》

②2023-09-23CCTV生存圈《本日秋分｜养生有“四忌”！快为家东谈主收好》

③2023-09-22北京中医病院《秋分到，一个穴位、两个俗例、五种食品助您健康度秋》

④2021-09-24广州中医药大学一附院白云病院《中医有谈 | 秋分养生持重“四防”，要以“润”为主（含食疗）》

⑤2023-09-22浙江省中病院《明日秋分，记牢“三宜三忌”，常按三处穴位》

⑥2022-09-23CCTV生存圈《本日秋分｜你不知谈的养生诀要！》

剪辑：王楠

审稿：鲁洋